如果你发现自己玩《光遇》上瘾，可以尝试以下方法来戒除：
一、设定目标和限制
1.制定时间计划：
明确规定自己每天玩《光遇》的时间，例如每天最多玩一个小时。可以使用手机的定时功能或者专门的时间管理软件来提醒自己。比如设置一个小时后手机自动弹出提醒，告诉你游戏时间已到。
严格遵守这个时间计划，逐渐养成良好的游戏习惯。一开始可能会比较难，但坚持一段时间后，你会发现自己能够更好地控制游戏时间。
2.设定目标和奖励：
为自己设定一个非游戏相关的目标，例如每天阅读一定页数的书籍、学习一门新语言或者进行一定时间的运动。当你完成这个目标后，给自己一个小奖励，比如吃一顿喜欢的美食或者看一部电影。
这样可以将注意力从游戏转移到其他有意义的事情上，同时也能让你获得成就感和满足感。
二、寻找替代活动
1.培养兴趣爱好：
发掘一些新的兴趣爱好，如绘画、摄影、手工制作等。这些活动可以让你发挥创造力，并且在完成作品后会有很大的成就感。
参加一些线下的兴趣小组或者课程，结交新朋友，扩大社交圈子。这样不仅可以让你远离游戏，还能丰富你的生活。
2.进行体育锻炼：
选择一种你喜欢的体育活动，如跑步、游泳、骑自行车等。定期进行体育锻炼可以释放压力，提高身体素质，同时也能让你的心情更加愉悦。
可以加入健身俱乐部或者参加户外运动团体，与他人一起锻炼，增加动力和乐趣。
3.阅读和学习：
阅读书籍、报纸、杂志等可以拓宽知识面，丰富内心世界。选择一些你感兴趣的题材，如小说、传记、历史、科学等，让自己沉浸在知识的海洋中。
学习新的技能或知识，如编程、烹饪、音乐等。可以通过在线课程、书籍或者参加培训班来学习，提升自己的能力和竞争力。
三、改变游戏习惯
1.减少社交互动：
在游戏中减少与其他玩家的社交互动，避免过度投入感情。不要频繁地与游戏中的朋友聊天、组队或者参加社交活动。
这样可以降低游戏对你的吸引力，让你更容易放下游戏。
2.改变游戏方式：
尝试以不同的方式玩游戏，例如挑战自己在游戏中完成一些困难的任务，但不追求完美的结果。或者尝试探索游戏中的新区域，但不要花费过多的时间在上面。
这样可以让你对游戏的新鲜感逐渐降低，从而减少对游戏的依赖。
四、增强自我意识
1.认识游戏成瘾的危害：
了解游戏成瘾对身体、心理和社交生活的负面影响，如视力下降、睡眠不足、焦虑、抑郁、社交障碍等。认识到这些危害可以让你更加坚定地戒除游戏成瘾。
可以通过阅读相关的文章、书籍或者观看纪录片来了解游戏成瘾的危害。
2.自我反思和监督：
定期反思自己的游戏行为，问问自己为什么会沉迷于游戏，游戏给自己带来了什么好处和坏处。通过自我反思，你可以更好地了解自己的游戏动机和需求。
可以请家人或朋友监督自己的游戏时间和行为，让他们提醒你遵守时间计划和限制。也可以使用一些自我监督的工具，如日记、打卡软件等，记录自己的游戏时间和进步情况。
